你也有睡覺打呼的困擾嗎?民眾習以為常的打呼,若放著不管可能會在生活中帶來各種負面影響。研究統計,夜晚有習慣性打鼾的人,除了晚上睡眠品質差,白天也容易精神不濟。
許多有打鼾困擾的民眾會上網尋找止鼾偏方,實際上網路上販賣的止鼾神器,通常製造來源標示不清、缺乏醫學研究佐證,也沒有上面所宣稱之功效,貿然使用甚至會導致嚴重的後遺症。
Dr.Wells 牙醫超人想教大家一些止鼾小撇步,是經過臨床實驗能有效改善打呼問題的方式,但是要先提醒大家,並非每個方法都適合每個人,建議有打呼問題的民眾可以都嘗試看看。若想改善打呼,可以在試著改變生活中的一些小習慣,主要分為三類:睡眠準備、日常作息、提高身體素質。
睡前準備非常重要,建議易打呼患者能改變睡眠姿勢,以側睡代替仰睡,也可以購買側睡專用枕頭作輔助,能夠緩解某些人的打呼狀況。另外,有過敏性鼻炎或鼻子容易鼻塞的人,睡前能透過清潔打掃減少臥室中的塵蟎、使用洗鼻機保持鼻腔通暢,讓身體在睡眠時能更輕鬆自在的呼吸。
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